Estos deliciosos batidos post entreno son la opción perfecta para recargar pilas de forma natural. ¡Te recomiendo que los pruebes todos!
Todo el mundo sabe que después de entrenar conviene cargar el glucógeno muscular para evitar la pérdida de masa muscular y posibles lesiones.
Estos batidos combinan a la perfección hidratos de carbono y proteínas para que tú músculo se beneficie rápidamente, un alto porcentaje en agua para la hidratación y muchos antioxidantes y minerales para evitar lesiones.
Todos están riquísimos y puedes dejarlos en la nevera la noche anterior (las vitaminas no se pierden) o prepararlos rapidísimo justo después de hacer ejercicio. ¡Hay para todos los gustos!
Además, ¡puedes crear el tuyo fácilmente! Solo tienes que tener en cuenta estos 5 pasos:
- Base de leche, bebida vegetal o yogurt natural: aportará proteinas de alta calidad.
- Frutas (muchas frutas): sera la fuente principal de hidratos de carbono (fructosa), vitaminas e hidratación.
- Alguna especie o menta: ayudan al músculo en su recuperación.
- Miel: es opcional, a parte de dar un gusto más dulce, es muy recomendable en entrenos largos.
- Frutos secos: aporte extra de minerales.
Batido de avena y fresas
Para los más golosos
Ingredientes
- 1 yogurt natural
- 200 g. fresas
- 30 g. avena
- 1 cucharadita miel
- 10 g. avellanas
- 2 cubitos hielo
Elaboración
-
Batir todos los ingredientes en la batidora
Batido tropical
Un aporte extra de vitamina C
Ingredientes
- ½ vaso leche de avena
- 1 yogurt natural
- 100 g. piña
- 100 g. papaya
- 100 g . mango
- 2 hojas menta fresca
- 2 unidades nueces
Elaboración
-
Batir todos los ingredientes en la batidora.
Batido de manzana
Uno de los mas tradicionales con un toque curioso de jengibre
Ingredientes
- ½ vaso leche de avena
- 1 yogurt natural
- 1 manzana
- 1 cucharada miel
- 10 almendra
- 1 pizca jengibre fresco
Elaboración
-
Batir todo junto.
Batido de aguacate
¡Uno de mis preferidos! Muy fresquero y diferente
Ingredientes
- 1 vaso leche de almendras
- 100 g. aguacate
- 1 cucharada miel
- 1 hoja menta
- 2 cubitos hielo
Elaboración
-
Batir todo junto en la batidora.
Batido de plátano
Este batido post entreno contendrá todos los beneficios del plátano: efecto antiinflamatorio, mejorará el funcionamiento de nuestro sistema inmune, ademas de equilibrar nuestra presión arterial.
Ingredientes
- 1 vaso bebida de avena
- 1 plátano
- 10 almendras
- 1/2 cucharadita canela
- 1/2 cucharadita nuez moscada
- 1 cucharadita miel
Elaboración
-
Poner todos los ingredientes en una batidora y batir hasta su entera homogeneidad.
¡Espero que te gusten tanto como a mi! ¡No te olvides que para rendir más en el deporte es super importante una buena recuperación muscular!
¡Elige tu batido post entreno o prueba a combinarlos! Te recuerdo que si tienes cualquier duda o pregunta, puedes contactar conmigo directamente 🙂
Nos vemos en la siguiente receta 😉
A mí me gusta tomarlos después del entrenamiento. Y tus propuestas me gustan mucho. Pero les añadiría un poquito de proteína, ya sea con algún cereal o fruto seco.
Hola,
¿Como puede ser que cualquiera de estos batidos tengan las mismas calorías que dos pedazo de latas de cerveza en condiciones?
Emosido engañado.
Buenos dias Rod, Buena objeción, jaja. Así es, son las mismas calorías pero no con las mismas consecuencias. Unas son calorías vacías (cerveza) por tanto mucho más fácil llevarlas directamente a reservas, y las otras (la de los batidos) son con carbohidratos, proteínas, y vitaminas, por tanto mucho más saludables para tu cuerpo 😉
👌💪🏼😂
Gracias por compartir estas recetas tan deliciosas. Me ha gustado mucho y sin duda los probaré, soy fan de los batidos naturales
Hola Marta. Hay dos batidos que me enloquecen de los que has hecho, el de avena y fresas y el de plátano. He hecho el primero y me he vuelto loca. Mañana mismo hago el otro. Ufffffff que bien. ¡Enhorabuena por el post! 😘😘
Si! están todos de muerte!
gracias!
Me recomiendas algún batido para tomarlo durante el ejercicio?gracias.
Buenos días Jose, eso dependerá de la intensidad y el tiempo del deporte. Por ejemplo si es un deporte intenso de 1hora (como podría ser un entreno de cualquier día) solo se recomienda una buena hidratación. Porque tú musculación esta en pleno funcionamiento y no se recomendaría que tu estómago tuviera carga. En cambio si es un deporte de más de 2-3horas se recomienda siempre un batido (o comida) alta en azúcar, nunca en proteína ni grasa.
Si quieres más recomendaciones, puedes contactar conmigo!
Un saludo!