¿Cómo no engordar en Navidad?

Y es que, de media, los hombres españoles engordan 4,3kg y las mujeres 1,8kg en estas fechas ¿Cómo no engordar en Navidad? Fácil: en 10 pasos.

1. Empieza el día haciendo ejercicio.

Parece un tópico – típico pero es que hacer ejercicio por la mañana, además de quemar grasa acumulada, ayuda a reducir nuestro apetito el resto del día. Otro de sus beneficios es que después del ejercicio nuestras elecciones en la comida son más saludables. Sin mencionar que te sentirás más tranquilo/a y tu ánimo estará mucho mejor el resto del día.

2. Haz 5 comidas diarias.

Hacer 5 comidas diarias siempre es importante y aun más en estos días. No llegues nunca con el estómago vacío a los eventos. Así podrás controlar mejor la cantidad de alimentos que deseas comer.

3. Se selectivo!

 

Cuándo veas toda la mesa llena de comida, elige bien! Come más cantidad de lo que más te guste pero deja de lado lo que menos te apetezca, no hay porque probarlo todo. Pon todo lo que quieras comer en tu plato de una sentada, es decir sírvete sólo 1 vez evitando repetir. Así evitarás comer más de lo debido sin darte cuenta.

4. Come despacio.

No, no vamos a la guerra! Hay que comer despacio y disfrutar de la comida. Cuándo comes despacio te sacias más y por lo tanto necesitas menos cantidad de comida.

5. ¿Y, los dulces?

Si, puedes comerlos, pero haz postres bajos en grasa y azúcar que después del banquete lo menos aconsejable son los turrones y mazapanes. Por ejemplo podrías optar por unos sorbetes, carpaccio de frutas o incluso algún postre light.

6. Cuidado con las sobras.

Si celebras la Navidad en tú casa, ten apunto tuppers vacíos para que tus invitados se lleven alguna sobra. Si aun así te queda algo en la nevera utilízalo de forma sabia. Con la carne o el pavo no hagas croquetas, haz más bien una ensalada (tipo cesar), si te sobra algo de marisco podrías optar por hacer un coctel de gambas…

7. Cuídate entre días.

No olvides que los días entre Navidades son excelentes para cuidarte. Normalmente tenemos más tiempo libre y podemos aprovechar para ir de excursión o hacer algo de ejercicio extra. Además nuestra dieta debería ser más floja que lo habitual, es decir caldos, purés de verduras y pescado blanco.

8. Ojo con las bebidas alcohólicas.

Cuidado con estás bebidas, ya que aunque sea líquido y no nos demos cuenta, engordan y mucho. La mejor opción para beber es agua, pero podemos ir combinando para no beber tanta cerveza y/o vino. Un buen truco es siempre tener el vaso de agua lleno y beber de él siempre que tengamos sed. También puedes probar de hacer agua infusionada con limón, naranja, jengibre,… Además después de las comidas copiosas podríamos beber una infusión digestiva como manzanilla, anís estrellado, regaliz, canela, jengibre,…

10. No te obsesiones…

Es Navidad! Disfruta de los días con los tuyos y de las comidas. Pero siempre con cabeza!

Ahora ya sabes cómo no engordar en Navidad, simplemente acuérdate de estos 10 trucos! Te servirán para mantener tu salud!

 

Feliz Navidad! Desde nutrybo